Quelques exercices peu connus pour prévenir la douleur au bas du dos

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Les douleurs au bas du dos peuvent être considérées comme une pandémie, car elle frappe les gens de tous horizons. Le bas du dos, ou la colonne lombaire sert de «quille», si vous voulez, du cadre humain. Il est composé de cinq (5) vertèbres lombaires – le plus grand des 25 os qui forment la colonne vertébrale. Il est entouré de plusieurs couches de muscles qui fonctionnent de manière synergique pour permettre un mouvement de la colonne vertébrale approprié et une réactivité aux charges dynamiques. Lorsque tout fonctionne comme prévu, la colonne lombaire est une œuvre d'art. Mais, quand quelque chose ne va pas – il peut rapidement vous mettre en panne pendant des jours ou des semaines.

Certaines des causes les plus courantes de lombalgie sont:

1) dégénérescence du disque

2) syndrome Facet

3) spondylose; sténose spinale

4) Arthrite – arthrose et rhumatoïde

5) Sprains / souches

Un plus petit pourcentage de cas de douleurs lombaires sont causés par des maladies telles que le cancer ou les rhumatismes .

Le traitement des lombalgies varie en fonction de la source de la douleur. La plupart des médecins de soins primaires prescriront des relaxants musculaires et des médicaments contre la douleur pour les lombalgies non spécifiques. Si un disque enflammé ou une articulation facette est soupçonnée, une injection de cortisone ou une injection péridurale peut être tentée. La cortisone est un puissant anti-inflammatoire et peut réduire la douleur assez rapidement si une inflammation est impliquée. Dans certains cas, le patient est référé à un physiothérapeute ou un chiropraticien pour la manipulation de la moelle épinière et la thérapie par l'exercice.

Un traitement moins connu pour la douleur lombaire due à une hernie discale est décompression spinale non chirurgicale , une procédure qui pompe littéralement le disque blessé afin que la guérison soit accélérée.

Mais la meilleure façon absolue de faire face à la douleur lombaire est de ne pas l'obtenir en premier lieu! C'est l'approche préventive, et est fortement recommandé. Les clés de la prévention des douleurs lombaires comprennent:

1. Perdez le poids! Si vous êtes lourd dans l'abdomen, cela causera une énorme pression sur votre bas retour au fil du temps. Le résultat est la dégénérescence du disque et le syndrome des facettes, et peut-être l'arthrite.

2. Pratique une bonne posture . Tête vers le haut, épaules vers l'arrière, poilvers l'extérieur, légère extension du bas du dos (hanches tournées en avant).

3. Utilisez vos jambes en soulevant les choses, pas vos muscles du dos . Vos muscles des jambes sont deux fois plus forts que vos muscles du dos, alors utilisez-les! Gardez l'objet que vous soulevez le plus près possible de votre centre de gravité; accouplez votre dos et transférez le poids sur vos jambes. Déplacez l'objet (augmenter ou diminuer) en pliant les genoux. Cela comprend la levée des petits enfants.

4. Pratique une bonne ergonomie . Si votre travail implique beaucoup d'heures assises, placez un coin lombaire sur votre siège. Lève-toi tous les deux minutes pour te faire reculer la pression. Ne bougez pas dans votre chaise; continuez votre tête sur votre colonne vertébrale.

5. S'engager dans des exercices et des étirements . Il existe de nombreux livres et d'autres références sur ce sujet.

Un exercice négligé pour prévenir les lombalgies est un exercice proprioceptif. Proprioception est un terme technique qui décrit la boucle de retour que les muscles utilisent pour savoir quand se contracter et se détendre. C'est un événement neurologique très complexe qui implique la moelle épinière et le cerveau. Certaines recherches croient qu'une panne dans ce système entraîne un mouvement articulaire médiocre et une dégénérescence rachidienne accélérée. Donc, il est préférable d'exercer ce système de rétroaction; beaucoup comme faire des exercices cérébraux pour améliorer la mémoire.

Dans les exercices proprioceptifs, vous créez une base instable et laissez les différents groupes musculaires de la colonne vertébrale coordonner et se contracter pour vous maintenir équilibré. Cela implique l'utilisation d'un disque gonflable, d'une bille de bonsion ou d'un plateau oscillant. Vous vous sentez essentiellement sur le disque et faites divers mouvements comme les genoux. Vous pouvez également ajouter des poches et faire des boucles, des flys tout en vous équilibrant sur le disque. L'exercice de cette façon aidera à améliorer la réactivité musculaire, réduisant ainsi les risques de blessures. La réactivité musculaire se réfère à la façon dont les muscles du dos réagissent rapidement lorsqu'ils sont soumis à des charges changeantes, comme le ramassage d'un bagage lourd.

Alors, assurez-vous d'intégrer toutes les techniques ci-dessus dans votre régime d'exercice et quotidiennement la vie. Il paiera d'énormes dividendes, sous la forme d'un dos sain et sans douleur!

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