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Quelques exercices peu connus pour prévenir la douleur au bas du dos

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Les douleurs au bas du dos peuvent être considérées comme une pandémie, car elle frappe les gens de tous horizons. Le bas du dos, ou la colonne lombaire sert de «quille», si vous voulez, du cadre humain. Il est composé de cinq (5) vertèbres lombaires – le plus grand des 25 os qui forment la colonne vertébrale. Il est entouré de plusieurs couches de muscles qui fonctionnent de manière synergique pour permettre un mouvement de la colonne vertébrale approprié et une réactivité aux charges dynamiques. Lorsque tout fonctionne comme prévu, la colonne lombaire est une œuvre d'art. Mais, quand quelque chose ne va pas – il peut rapidement vous mettre en panne pendant des jours ou des semaines.

Certaines des causes les plus courantes de lombalgie sont:

1) dégénérescence du disque

2) syndrome Facet

3) spondylose; sténose spinale

4) Arthrite – arthrose et rhumatoïde

5) Sprains / souches

Un plus petit pourcentage de cas de douleurs lombaires sont causés par des maladies telles que le cancer ou les rhumatismes .

Le traitement des lombalgies varie en fonction de la source de la douleur. La plupart des médecins de soins primaires prescriront des relaxants musculaires et des médicaments contre la douleur pour les lombalgies non spécifiques. Si un disque enflammé ou une articulation facette est soupçonnée, une injection de cortisone ou une injection péridurale peut être tentée. La cortisone est un puissant anti-inflammatoire et peut réduire la douleur assez rapidement si une inflammation est impliquée. Dans certains cas, le patient est référé à un physiothérapeute ou un chiropraticien pour la manipulation de la moelle épinière et la thérapie par l'exercice.

Un traitement moins connu pour la douleur lombaire due à une hernie discale est décompression spinale non chirurgicale , une procédure qui pompe littéralement le disque blessé afin que la guérison soit accélérée.

Mais la meilleure façon absolue de faire face à la douleur lombaire est de ne pas l'obtenir en premier lieu! C'est l'approche préventive, et est fortement recommandé. Les clés de la prévention des douleurs lombaires comprennent:

1. Perdez le poids! Si vous êtes lourd dans l'abdomen, cela causera une énorme pression sur votre bas retour au fil du temps. Le résultat est la dégénérescence du disque et le syndrome des facettes, et peut-être l'arthrite.

2. Pratique une bonne posture . Tête vers le haut, épaules vers l'arrière, poilvers l'extérieur, légère extension du bas du dos (hanches tournées en avant).

3. Utilisez vos jambes en soulevant les choses, pas vos muscles du dos . Vos muscles des jambes sont deux fois plus forts que vos muscles du dos, alors utilisez-les! Gardez l'objet que vous soulevez le plus près possible de votre centre de gravité; accouplez votre dos et transférez le poids sur vos jambes. Déplacez l'objet (augmenter ou diminuer) en pliant les genoux. Cela comprend la levée des petits enfants.

4. Pratique une bonne ergonomie . Si votre travail implique beaucoup d'heures assises, placez un coin lombaire sur votre siège. Lève-toi tous les deux minutes pour te faire reculer la pression. Ne bougez pas dans votre chaise; continuez votre tête sur votre colonne vertébrale.

5. S'engager dans des exercices et des étirements . Il existe de nombreux livres et d'autres références sur ce sujet.

Un exercice négligé pour prévenir les lombalgies est un exercice proprioceptif. Proprioception est un terme technique qui décrit la boucle de retour que les muscles utilisent pour savoir quand se contracter et se détendre. C'est un événement neurologique très complexe qui implique la moelle épinière et le cerveau. Certaines recherches croient qu'une panne dans ce système entraîne un mouvement articulaire médiocre et une dégénérescence rachidienne accélérée. Donc, il est préférable d'exercer ce système de rétroaction; beaucoup comme faire des exercices cérébraux pour améliorer la mémoire.

Dans les exercices proprioceptifs, vous créez une base instable et laissez les différents groupes musculaires de la colonne vertébrale coordonner et se contracter pour vous maintenir équilibré. Cela implique l'utilisation d'un disque gonflable, d'une bille de bonsion ou d'un plateau oscillant. Vous vous sentez essentiellement sur le disque et faites divers mouvements comme les genoux. Vous pouvez également ajouter des poches et faire des boucles, des flys tout en vous équilibrant sur le disque. L'exercice de cette façon aidera à améliorer la réactivité musculaire, réduisant ainsi les risques de blessures. La réactivité musculaire se réfère à la façon dont les muscles du dos réagissent rapidement lorsqu'ils sont soumis à des charges changeantes, comme le ramassage d'un bagage lourd.

Alors, assurez-vous d'intégrer toutes les techniques ci-dessus dans votre régime d'exercice et quotidiennement la vie. Il paiera d'énormes dividendes, sous la forme d'un dos sain et sans douleur!

Le principal est de faire la bonne chose, pas The Expedient One

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Que vous ayez jamais fait, ou que vous ayez jamais servi dans un poste de direction, ou que vous apparteniez à presque n'importe quel type d'organisation, vous avez probablement observé certains les soi-disant leaders, qui procèdent de manière myope, ne tenant pas compte des ramifications à plus long terme impliquées! Robert Frost, célèbre, a écrit sur la fourchette dans la route et sur le chemin parcouru et / ou poursuivi. De toute évidence, alors qu'un seul mode d'action pourrait apparaître plus facile et / ou moins risqué (quoi qu'il en soit), cela ne signifie pas nécessairement, c'est la meilleure façon de procéder. Même les individus bien intentionnés, souvent, font ce qui semble le plus facile et / ou moins conflictuel! Cependant, si l'on veut être, un véritable leader, il doit évaluer pleinement plusieurs aspects, etc., et maintenir un esprit ouvert, envisager pleinement les options et les alternatives, plutôt que de simplement passer par les motions, etc.

1. Les options / choix: Voulez-vous être un véritable leader ou devenir un autre qui suit aveuglément le paquet? Il n'y a pas de taille unique, tout en matière de leadership, mais beaucoup de réflexion, avec une vision limitée, pour faire un peu plus que de maintenir le statu quo. Quand on assume un poste, il doit se décider, afin de poursuivre le meilleur cours. N'assumez jamais que vous le savez – tout, ni vous aveztoutes les réponses! Entourez-vous d'une équipe (ou cercle interne), qui vous renforce, dans des zones de faiblesse, et est prêt, disposé et capable, à être en désaccord avec vous. La dernière chose, un véritable leader a besoin, est d'être entouré, simplement, par oui, hommes!

2. Prendre des décisions: Évaluez vos options, et ce qui est le mieux pour l'organisation que vous dessinez, et les constituants, vous représentez! Quel est votre processus décisionnel? Reviendrez-vous à la procrastination, lorsque la décision et l'action en temps opportun sont nécessaires et nécessaires? Êtes-vous prêt à devenir un véritable leader, ou vous serez-vous satisfait, étant un détenteur de l'espace? Comment allez-vous procéder en temps opportun, tout en procédant à un examen bien considéré?

3. Votre conscience, votre attention et vos priorités: Qu'est-ce que le leader signifie pour vous? Votre attention est-elle basée sur les besoins, les préoccupations et les priorités, ou plutôt sur l'intérêt personnel, la politique ou la popularité à court terme? Êtes-vous prêt à faire la bonne chose, de façon cohérente, même si ce n'est pas le plus simple, le plus rapide ou le plus populaire? Prenez-vous le temps de considérer les ramifications et de préparer des plans d'urgence pour procéder de manière plus efficace?

Comme la plupart des choses dans la vie, il s'agit de vos choix et des chemins que vous choisissez! Comment allez-vous procéder?

 La meilleure crème pour le visage anti-âge

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Avec tant de produits à choisir aujourd'hui, il est difficile de décider de la meilleure crème pour le visage anti-âge. Il n'y a pas de réponse correcte, bien sûr: le visage de tout le monde est différent et un produit ne convient pas à tous. Les bons produits, cependant, auront certaines fonctionnalités en commun.

Lorsque vous recherchez le meilleur soin du visage contre le vieillissement, cherchez des produits qui protègent votre peau du soleil: nous savons que la lumière du soleil endommage la peau et qu'elle cause des rides et d'autres signes de vieillissement. Votre visage est constamment exposé à plus de lumière solaire que toute autre partie de votre corps, et c'est pourquoi certaines crèmes faciales hydratantes contiennent maintenant des ingrédients de protection solaire. L'application d'un de ces produits sur votre visage tous les jours, avant d'appliquer le maquillage, vous donnera une protection quotidienne. Alors que la meilleure crème contre le vieillissement devrait inclure une protection solaire, si vous choisissez celle qui ne considère pas l'ajout d'une lotion pour la peau avec un facteur de protection solaire (SPF) d'au moins 15 ans à votre routine quotidienne de soins de la peau.

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À l'exception de la protection solaire, la meilleure crème pour le visage anti-âge sera ce qu'on appelle parfois un «cosméceutique», un produit cosmétique qui fait plus que Il suffit de rendre votre peau plus jeune – elle entraîne en fait une cicatrisation ou d'autres modifications dans les cellules de la peau. Les ingrédients actifs comprennent les vitamines, en particulier les vitamines A, C, D et E; Minéraux, en particulier sélénium et zinc; Lycopène (trouvé dans les tomates et autres fruits) et d'autres antioxydants; Extraits de plantes; Et des composés qui allument le tonus de la peau. Beaucoup de marques de soins du visage anti-vieillissement des consommateurs comprennent certaines ou toutes ces choses.

Le produit qui sera la meilleure crème pour le visage anti-âge dépendra de vos besoins spécifiques. Si vous remarquez trop les effets du vieillissement, ils adoptent une approche préventive, vous choisirez probablement un produit différent de la personne qui a des problèmes spécifiques à aborder. Lisez les étiquettes et les instructions pour déterminer quels produits sont censés faire, et si vous ne savez pas toujours quel est le meilleur produit anti-âge pour le consommateur, consultez un professionnel de la peau pour obtenir des conseils. Bien que cela puisse coûter un peu, cela vous épargnera de l'argent à long terme en réduisant vos choix possibles à quelques produits de qualité.

Caractéristiques à Rechercher Dans Le Meilleur Plaque Induction

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La cuisson par induction consiste à réchauffer une surface de cuisson – et à manger – à l’aide d’un courant électromagnétique au lieu d’une flamme directe, comme un réchaud à gaz. Une table de cuisson à induction portable est un bon choix si vous cherchez une surface de cuisson à induction plus petite à utiliser sur le comptoir ou pour le camping. C’est aussi une option pratique si vous êtes intrigué par le concept de cuisson à l’induction, mais ne sont pas encore prêts à plonger dans une surface de cuisson traditionnelle à l’induction et des jeux de cuisine essentiels à l’induction. Vous aurez besoin de la batterie de cuisson compatible avec l’induction, que vous décidiez d’acheter une table de cuisson à induction portable ou une plus grande unité intégrée.

Comme vous êtes à la recherche de la table de cuisson portable droite, il y a plus à garder à l’esprit que juste le prix. En payant plus pour une table de cuisson portable, vous obtiendrez généralement des fonctionnalités telles qu’une gamme de température plus large et plus de puissance. Beaucoup de ces unités disposent également de panneaux de commande tactiles conviviaux et de fonctions de sécurité qui incluent l’arrêt automatique lorsqu’aucun appareil de cuisine n’est détecté avec une minuterie de compte à rebours afin de pouvoir suivre les progrès du repas et éviter de brûler vos aliments. Vous pouvez obtenir quelques-unes des meilleures plaques d’induction sur https://www.lemeilleuravis.com/plaques-induction/ mais avant vous, voici les caractéristiques à surveiller:

Capteur de sécurité: ces capteurs surveillent la température du fond de votre cuisinière ou de la batterie de cuisine, si une casserole vide est laissée sur une zone de cuisson allumée. Il ajuste la puissance de sortie pour éviter d’endommager les ustensiles de cuisine.

Réchauffement automatique: le chauffage automatique permet à la zone de cuisson de chauffer à un réglage plus élevé, puis abaissez automatiquement un réglage prédéfini après un certain temps. Ceci est pratique si, par exemple, vous faites cuire du riz par la méthode d’absorption, lorsque vous voulez l’amener à ébullition initialement, puis à mijoter.

Arrêt automatique: cette fonctionnalité éteint ou éteint automatiquement l’élément en cas de surchauffe, ou si vous retirez une casserole ou si une plaque chauffante est restée allongée pendant une période prolongée. La plupart de la table de cuisson à induction présente une certaine forme de cette fonctionnalité.

Gestion de l’alimentation: cela divise la puissance entre deux zones de cuisson en une paire. La fonction de puissance augmente la puissance au niveau maximum pour une zone de cuisson dans la paire et diminue automatiquement dans la deuxième zone de cuisson à un niveau de puissance inférieur. L’affichage de la zone réduite alterne. Si vous voulez une puissance maximale dans deux panneaux, ils doivent être dans des zones opposées

Détection de pan: La table de cuisson à l’induction ne fonctionnera pas si il n’y a pas de pan sur la zone de chauffage ou si la casserole ne convient pas. En outre, si la casserole est retirée de la zone de cuisson, l’opération est arrêtée et un symbole est affiché. Le symbole disparaît lorsque la casserole est remise à la zone de chauffage et la cuisson continue avec le niveau de puissance réglé avant. Si un ustensile de cuisine inadapté est utilisé, un symbole indique ceci et après une courte période de temps, la zone de cuisson s’éteint.

Catégorie: Produits de beauté